Conseils pour bien dormir malgré le rhume

Bien dormir enrhumé : que faire avant le coucher ?

Assainir l’air de la chambre

C’est dans votre chambre que vous devrez bénéficier de repos et d’un bon sommeil pour guérir. Le bon réflexe à adopter est donc d’assainir l’air en ouvrant les fenêtres en grand 2 fois par jour pendant 5 minutes, été comme hiver ! Renouveler l’air permet de tuer les microbes et éviter leur prolifération.

Dîner léger

Lorsque l’on est enrhumé, on a en général peu d’appétit… Il est toutefois essentiel de continuer à s’alimenter, mais un dîner trop lourd peut avoir un impact négatif sur le sommeil. La bonne formule sera donc une soupe ou un bouillon, avec quelques vermicelles ou petites pâtes dedans.

Boire du lait chaud avec du miel

Quand la gorge est irritée à cause de la toux ou d’une inflammation, il est recommandé de boire un bol de lait bien chaud pour apaiser l’irritation. L’idéal est d’y ajouter du miel, aux propriétés cicatrisantes et adoucissantes pour la gorge et qui calmera rapidement votre toux.

Faire un lavage du nez

Effectuer un lavage du nez avec une solution spéciale à base d’eau de mer est le premier geste anti-rhume pour bien dormir. A pratiquer juste avant le coucher, il va désobstruer vos voies nasales et donc diminuer votre gêne respiratoire, première difficulté rencontrée pour bien dormir quand on a un rhume.

Inhaler de la vapeur

Un bain, une douche chaude, ou encore une inhalation, à vous de choisir ! La chaleur de la vapeur d’eau décongestionne car elle dilate les vaisseaux sanguins, accélère la circulation et booste ainsi les réflexes immunitaires.

Bien préparer son sommeil une fois au lit

Prendre une bouteille d’eau près du lit

Il est essentiel de s’hydrater en grande quantité pendant un rhume : cela contribue à fluidifier les sécrétions et à vaincre la déshydratation. Prévoir une bouteille d’eau près du lit vous permettra de l’avoir à portée de main en cas de réveil avec la bouche sèche ou une quinte de toux en pleine nuit, sans avoir à vous lever !

Surélever la tête

Si vous êtes très encombré(e), il peut être nécessaire de surélever votre buste avec un ou plusieurs oreillers supplémentaires. Votre respiration s’en trouvera facilitée et la pression sur les sinus réduite.

Se relaxer

Enrhumé ou non, pour passer une bonne nuit, un temps de relaxation et de détente est parfois nécessaire avant de plonger dans les bras de Morphée. Pour vous vider la tête et faciliter votre endormissement, lisez un livre ou respirez lentement et profondément pendant quelques minutes. Bannissez à tout prix les écrans, Smartphones et tablettes !

Anticiper les bruits parasites et la luminosité de la chambre

Faites en sorte qu’il n’y ait pas de bruits gênants pendant votre sommeil, ou si ce n’est pas possible, envisagez de porter des bouchons d’oreilles. De même, prévoyez la juste dose de lumière. Parfois, la pénombre absolue peut être angoissante pour un malade qui se réveille en pleine nuit, mais une luminosité trop forte endommage le sommeil. Ainsi, il faut trouver le bon compromis entre le noir absolu et un peu de lumière pour vous sentir rassuré et passer une bonne nuit.

Mettre des chaussettes

On n’y pense pas souvent, mais réchauffer ses pieds favorise la relaxation de tout le corps et donc le sommeil. De plus, lorsque la température du corps descend, le système immunitaire est moins efficace pour se battre contre le rhume. Alors si vous avez tendance à avoir les pieds froids, mettez des chaussettes avant de vous coucher ! Vous pouvez aussi bien sûr opter pour la bouillote.

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