3 exercices pour redessiner rapidement sa silhouette avant l'été

1-Un exercice pour des fesses hautes

- Sur le dos, les jambes pliées (talons en dessous des genoux), les pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin, décoller celui-ci en contractant le ventre, puis revenir en position de départ sans poser les fesses au sol.

- Recommencer 30 fois, puis encore 30 fois en petite amplitude (le bassin en position haute descend et remonte de quelques centimètres seulement).

- Récupérer pendant quelques instants, puis recommencer.

- Passer en suite à 3, puis à 4 séries

Au bureau : 

Assise sur une chaise, contracter fortement les fessiers 3 secondes. Recommencer 15 fois.

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2-Un exercice pour des cuisses fuselées

- Allongée sur le côté, ramener les jambes vers l'avant, en formant un angle à 90° avec le buste.

- Lever la jambe supérieure vers le plafond, la pointe du pied vers le sol, sans basculer la hanche vers l'arrière, et revenir à la position de départ.

- Répéter le mouvement 10 fois, puis effectuer une série de 10 petits cercles, la jambe tendue devant soi et formant toujours un angle à 90).

- Même chose avec l'autre jambe.

Au bureau :

Passer une bande élastique (magasins de sport) au-dessus des genoux et les écarter 50 fois. A refaire autant de fois qu'on le veut dans la journée (ça marche même devant la télé !).

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3-Un exercice pour un ventre plat

Avec cet exercice, les abdominaux travaillent mais sans "sortir", c'est à dire sans se dessiner façon "tablettes de chocolat". Et comme on ne force pas, zéro dégât sur le périnée, qui peut souffrir lorsque ce type d'abdos est mal fait.

- Allongée sur le dos, les genoux formant un angle à 90° avec les cuisses, placer les mains sur les genoux et appuyer comme pour les repousser vers l'arrière. Ils doivent rester en place.

- Tenir la position pendant 5 secondes et répéter l'exercice 20 fois.

Au bureau :

Assise, le dos bien droit, contracter fortement les abdos, tenir 3 secondes et recommencer 15 fois.

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