Ces facteurs qui peuvent affaiblir le système immunitaire

Qu’est-ce qui affaiblit notre système immunitaire ?

Les facteurs qui provoquent la fragilisation du système immunitaire peuvent être regroupés en trois grandes catégories : l’alimentation, les émotions et les activités.

L’alimentation

"Nous sommes ce que nous mangeons", dit un célèbre proverbe. Dans notre cas, nous pourrions plutôt dire : "nous tombons malade en fonction de ce que nous mangeons".

De nombreux aliments, présents régulièrement dans notre régime alimentaire, peuvent causer une dépression de notre système de défense. Parmi ceux-ci, on retrouve :

- Les farines raffinées
- Les céréales transformées et sucrées
- Le lait de vache
- Les additifs, conservateurs et colorants
- Le sucre blanc
- Les sodas
- Les aliments sucrés
- Les gâteaux, et tous les types d’aliments préparés, qu’ils soient en poudre, congelés, etc.

Si vous tombez malade régulièrement, il est probable que vous consommiez un ou plusieurs de ces aliments en excès.

Les émotions

Si le stress, l’anxiété et la nervosité se manifestent dans de larges proportions, ils peuvent être des facteurs de la réduction des capacités de défense de notre corps.

C’est pour cela que lorsque nous sommes surchargés de travail, fatigués, et que les obligations du quotidien pèsent trop lourdement sur nos épaules, nous avons davantage tendance à tomber malade.

Pour mettre en relation cette catégorie avec la précédente, il est important de préciser que le corps demande certains types d’aliments lorsqu’il est déséquilibré, et qui sont souvent les plus nocifs pour sa santé.

Lorsque nous sommes déprimés, nous n’avons pas envie de prendre un jus d’orange naturel, mais plutôt d’engloutir un paquet de chips.

Le stress fragilise le système immunitaire, c’est pourquoi il faut essayer de le réduire au maximum.

Nous avons tous des problèmes, mais ce qui nous différencie est la manière d’y faire face.

Les activités

La sédentarisation est intimement liée à de nombreux types de maladies. Et nous ne nous référons pas seulement au surpoids, ou au cholestérol, mais à des pathologies bien plus graves.

Si vous passez toute votre journée dans un bureau, et que vous ne faites pas d’exercice physique au moins deux fois par semaine, commencez à organiser votre planning pour vous réserver 2 heures par semaine pour faire du sport.

Ce n’est pas un effort qui coûte beaucoup, mais cela peut rapporter gros!

Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport ou au parc, vous pouvez au moins danser dans votre salon.

Achetez un vélo d’appartement, montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, aller au travail à pied, etc.

Comment augmenter les défenses de manière naturelle ?

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en suivant quelques habitudes simples, comme vous avez pu vous en rendre compte.

Certains conseils vont pouvoir vous aider dans ce sens :

Mangez plus sain

Des fruits, des légumes, des farines complètes, des fruits secs et des légumes secs doivent faire partie de votre régime alimentaire quotidien.

N’oubliez pas non plus de boire deux litres d’eau par jour. Commencez à faire des courses plus responsables, et remplissez votre réfrigérateur, ainsi que vos placards, de nourriture saine.

Dormez

Un bon repos permet d’augmenter naturellement les défenses naturelles.

Il n’existe pas de quantité d’heures standard, car cela dépend de chaque personne, de son métabolisme et de ses besoins.

Mais il est recommandé de dormir entre 6 et 8 heures consécutives par nuit.

Dormir vous aidera à récupérer toutes les énergies que vous avez perdues durant la journée, et à renforcer ainsi votre système immunitaire. 

Profitez de la lumière du jour

Si vous travaillez dans un bureau au cœur d’une ville, sortez durant l’heure du déjeuner afin de profiter de la lumière du soleil.

Mettez-vous le plus près d’une fenêtre si vous le pouvez, et ouvrez les rideaux. N’utilisez pas de lumière artificielle avant qu’il ne fasse bien sombre.

Soyez optimiste

Le rire est une excellente thérapie, qui est fortement recommandée aux personnes qui souffrent de maladies incurables ou chroniques, pour avoir une meilleure qualité de vie.

Une bonne humeur permet de combattre les mauvais aspects de la vie, de soulager la dépression, ainsi que le stress, la nervosité, ou encore l’anxiété.

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