Les pompes, un sport simple et complet !

Faire des pompes est un exercice tellement simple, mais au même temps si efficace. Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour vous exercer : un sol dur suffit. En vous aidant de votre propre poids et de la pesanteur, vous entraînez vos poignets, vos coudes, les muscles de vos bras, de vos épaules et vos pectoraux.

"Les pompes offrent l'avantage majeur que vous n'entraînez pas qu'un seul muscle, comme c'est le cas par exemple des biceps avec les haltères. Non, les pompes mettent en action tout un groupe musculaire", explique Christophe Maes, coordinateur du centre de contrôle agréé par le gouvernement flamand Mensana à Sijsele près de Bruges.

Faire régulièrement des pompes est une bonne idée, même si vous n'êtes plus tout jeune. A un âge plus mûr, votre puissance musculaire s'affaiblit et la coordination entre vos bras et votre cerveau diminue. Les pompes vous permettent justement d'entraîner les muscles et les articulations dont vous avez besoin pour éviter ou parer une chute et ceux dont vous avez besoin pour vous redresser.

Pomper correctement

Faire des pompes n'est toutefois pas totalement dénué de risques. Il est important d'effectuer cet exercice correctement. Ce qui veut dire avec le dos droit, sans ondulation et sans pointer le derrière. Vous reposez sur les mains et les pieds, avec les doigts un peu écartés et vous pliez vos coudes jusqu'à ce que vous vous retrouviez à quelques centimètres du sol. Ensuite, vous étendez les coudes pour reprendre la position de départ.

"Souvent, à la fin de leur série, les sportifs ont tendance à vouloir faire encore quelques mouvements supplémentaires alors qu'ils sont déjà hors d'haleine. C'est fortement déconseillé, car à ce moment votre coeur a déjà du mal à pomper le sang vers vos muscles. De plus, le dos court aussi un risque si l'exercice est mal pratiqué", poursuit Christophe Maes.

Il vaut dès lors mieux augmenter progressivement le nombre de pompes. "Deux pompes en plus chaque semaine, c'est le rythme d'entraînement idéal. Vous pouvez répéter ces exercices en plusieurs séries par jour ou les faire tous en une fois. Si vous les enchaînez, vous entraînez aussi votre coeur."

Combien de pompes ?

Christophe Maes estime qu'une dizaine de pompes à la suite est un minimum pour une personne en forme, même si ce chiffre peut bien évidemment varier en fonction de l'âge et du poids. "On peut aussi s'entraîner dur pour être capable de faire 100 pompes en une fois. Dans ce cas, il ne faut pas oublier les muscles du dos et, en fin de compte, vous n'améliorerez pas votre condition physique générale."

Christophe Maes souhaite apporter une nuance importante sur ce dernier point. "Le nombre de pompes qu'une personne peut faire donne en effet une bonne idée de sa condition. Surtout en ce qui concerne sa puissance musculaire au niveau des pectoraux et des bras, mais donne peu d'indications sur sa condition cardiovasculaire. Si, comme le Japonais Minoru Yoshida qui, en 1980, a fait 10.507 pompes à la suite, vous êtes capables d'enchaîner un grand nombre de pompes, cela ne veut pas dire pour autant que vous serez capable de courir le marathon."

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